Embora existam pesquisas indicando que a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir a frequ\u00eancia e a gravidade dos epis\u00f3dios de enxaqueca, h\u00e1 poucas evid\u00eancias que sugiram que a medita\u00e7\u00e3o possa reduzir a dor ap\u00f3s o in\u00edcio do epis\u00f3dio. No entanto, tem havido pesquisas sobre o efeito da medita\u00e7\u00e3o na dor aguda em geral. Uma revis\u00e3o de 2023 de pesquisas anteriores sobre este t\u00f3pico encontrou algumas evid\u00eancias de que a medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar a reduzir a intensidade da dor em alguns casos. No entanto, este estudo n\u00e3o foi espec\u00edfico para a dor da enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n
Como a medita\u00e7\u00e3o ajuda?
N\u00e3o est\u00e1 claro como a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar as pessoas com enxaqueca. Uma teoria \u00e9 que reduz o estresse, que \u00e9 um gatilho conhecido para enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de pesquisa sugere que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness influencia as vias de estresse no c\u00e9rebro, alterando as estruturas cerebrais e a atividade em \u00e1reas que regulam a aten\u00e7\u00e3o e a emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o a longo prazo pode melhorar a capacidade de uma pessoa gerir os seus fatores de stress e ter um melhor controlo sobre as suas percep\u00e7\u00f5es e reac\u00e7\u00f5es emocionais. <\/p>\n\n\n\n
Qual tipo de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor?
A maioria das pesquisas sobre medita\u00e7\u00e3o para redu\u00e7\u00e3o da enxaqueca concentra-se na medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena. Este tipo de medita\u00e7\u00e3o incentiva as pessoas a voltarem a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente.<\/p>\n\n\n\n
Existem muitas abordagens de medita\u00e7\u00e3o, desde seculares at\u00e9 espirituais. Outro estudo avaliou o efeito de quatro tipos diferentes de medita\u00e7\u00e3o em 92 pessoas que sofriam de enxaquecas frequentes e nunca haviam experimentado medita\u00e7\u00e3o antes. Os quatro tipos foram:<\/p>\n\n\n\n
medita\u00e7\u00e3o espiritual: neste estudo envolveu focar em uma frase positiva sobre um deus ou divindade
medita\u00e7\u00e3o secular focada internamente: que envolvia focar em uma frase positiva sobre si mesmo
medita\u00e7\u00e3o secular focada externamente: que envolvia focar em uma frase sobre o ambiente de algu\u00e9m
relaxamento muscular progressivo, que envolve tensionar e relaxar individualmente os m\u00fasculos do corpo
Os participantes praticaram esses tipos de medita\u00e7\u00e3o durante 30 dias. Embora cada grupo tenha experimentado alguma melhora na frequ\u00eancia da dor de cabe\u00e7a, apenas o grupo de medita\u00e7\u00e3o espiritual apresentou uma redu\u00e7\u00e3o estatisticamente significativa. As pessoas deste grupo tamb\u00e9m usaram menos medicamentos para enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o est\u00e1 claro por que esse tipo de medita\u00e7\u00e3o parece ser o mais eficaz, mas os pesquisadores teorizam que o componente espiritual da medita\u00e7\u00e3o pode ajudar as pessoas a sentirem que t\u00eam mais apoio ou uma forma de lidar com a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Saiba mais sobre os diferentes tipos de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Como tentar medita\u00e7\u00e3o para enxaqueca
As pessoas podem tentar a medita\u00e7\u00e3o em casa, come\u00e7ando com o per\u00edodo de tempo que desejarem. Eles podem querer come\u00e7ar com 1 minuto e progredir ou experimentar um programa ou aplicativo que os guie atrav\u00e9s de um curso para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n
Para as pessoas que s\u00e3o novas na medita\u00e7\u00e3o, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 um dos tipos mais bem estudados e acess\u00edveis. Experiment\u00e1-lo:<\/p>\n\n\n\n
Encontre um lugar para sentar, seja em uma cadeira com os p\u00e9s no ch\u00e3o ou com as pernas cruzadas em uma superf\u00edcie confort\u00e1vel.
Feche os olhos e inspire e expire profundamente v\u00e1rias vezes.
Traga a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente. As pessoas podem achar \u00fatil concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o.
Quando os pensamentos surgirem, observe-os e, em seguida, traga suavemente o foco de volta ao presente.
Continue assim pelo tempo que a pessoa quiser. Quando estiver pronto, respire algumas vezes e abra os olhos.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: meditation news<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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